紫外線を浴びることの多い人は１日どのくらいのルテインを摂るべき？

 

営業職など外出する機会の多い仕事の方や、マラソンなど趣味で良く外に出かけるという方は紫外線に注意する必要があります。

 

紫外線といえばシミやたるみなど肌にダメージを与えるというイメージが強いですが、実は目にも大きな悪影響を与える事が分かっています。紫外線を目に浴び続けると活性酸素という、酸化作用がとても強い酸素がどんどん作られます。活性酸素は体の中に侵入してきた細菌などを除去したり、細胞を守る働きをするもので人間の健康を維持する為には無くてはならないものですが、増え過ぎてしまうとその強い酸化作用によって、体に悪影響を与えてしまいます。

 

外出する機会が多く紫外線を浴びる事が多い方の場合、眼球の中にある硝子体などに多くの活性酸素が作られます。硝子体の活性酸素量が増加するとダメージを受け、硝子体が濁るなどの症状が現れます。このような状態がどんどん進むと、やがて白内障になってしまいます。

 

外に長時間いる事が多いという方は、意識して目の健康を守るケアを行う事が大切です。ですが、目の健康を守るといっても触ったりする事の出来ない眼球を、どのようにケアすれば良いのか分からないという方が多いでしょう。

 

近年、目の健康維持効果が高いと、注目を集める成分があります。

 

その成分こそ「ルテイン」です。

 

ルテインはホウレンソウやカボチャ、ニンジンといった緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの1種です。優れた抗酸化作用があり、増え過ぎた活性酸素を除去する働きを持っています。

 

紫外線を浴びる機会が多いという方は、活性酸素対策としてルテインを補うケアを行ってみましょう。

 

ただ、どのくらいの摂取量が必要か気になる所ですよね？

 

活性酸素対策としてルテインを補う場合、1日に6mg程度を摂る事をおすすめします。緑黄色野菜に含まれている成分ですので、食事からルテインを摂ろうと思っている方もいるかもしれませんが、食べ物からだけで毎日必要なルテインの量を、補い続けるのは難しいと言われています。

 

ルテインの含有量が多いホウレンソウでも、1日に必要な摂取量を補おうとすると、サラダボウル5杯分を食べなければいけません。
この量を毎日摂り続けるのは、ほぼ不可能ですよね？

 

なので、ルテインは食事からだけでなく、サプリメントなど健康食品も組み合わせ、効率的に補う方法がおすすめです。サプリメントであれば外出が多い方も、出かけ先で手軽に補えるメリットがあります。

 

一つルテイン接種におすすめのサプリをご紹介します。「ルテインスーパーEX」は、ルテインだけでなく、ゼアキサンチンや視力回復に効果的と言われているアスタキサンチンを効率よく摂取できるサプリメントです。どれを選べば良いか迷ったら、こちらから試してみることをおすすめします。

 

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