遠近トレーニング法
遠近トレーニング法とは、遠くと近くを交互に見ることで、対象物にピントを合わせるために働く眼球内の毛様体筋を鍛えるという視力回復のためのトレーニング方法です。
特別なものは必要ないので自宅で簡単にできる視力回復トレーニング法です。
やり方は簡単です。まずは親指にしるしをつけ、目の前に立てます。しるしは視力検査表のCのマークを書きます。それを１秒で遠ざけ、３秒で近づけます。遠ざけるときは早く、近づけるときはゆっくりです。その間はしるしから目を離さないようにしてください。
遠ざける距離は腕がやや曲がる程度、近づけたときは顔から１０センチ程度です。速さを逆にすると毛様体筋が緊張してしまうので、必ず遠ざけるとき早く、近づけるときゆっくりです。
１日３回、３分程度行います。眼のストレッチにもなるので、目の疲れを感じたときにやっても良いでしょう。
もう一つの遠近トレーニング法のやり方は、えんぴつやボールペン、ない場合は親指を目の前に突き出します。目の前のえんぴつとその延長線上の遠くのものを交互に見ます。腹式呼吸に合わせて、吸うときは近く、吐くときは遠くを見るようにします。
できるだけ遠くのものを見るようにしましょう。遠くと近くの距離が大きいほど、毛様体筋は鍛えられます。
こちらは、できれば外で行います。注意点は視点移動をあまり早く行わないことです。急激に視点移動させると却って目が疲れます。こちらは、１回に２０セットくらいが目安です。
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